wyciskanie sztangi na skosie

[...] 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 -ściąganie linki triceps 4x8-12 LUB PUSH 1 - Przysiady ze sztangą [...]

[...] na siłę moge wymienić podciąganie z ciężarem na wyciąg górny (lepiej to ćwiczenie czuje) ? No i pytanie jeszcze o triceps co będzie najlepsze na rozbudowę siły ? Pewnie wyciskanie wąsko i dipy ale właśnie z dipami mam jak z podciąganiem i wolałbym np wyciskanie francuskie. Zmnienić na francuskie czy zostać przy dipach ? Z góry dziękuje [...]

[...] 6 razy w tygodniu, pon-sob i w niedziele wolne. Wszystko oprocz lydek oraz jednego cwiczenia na biceps robie 4x10. Poniedzialek i czwartek Klatka + Triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi lezac na skosie 3. wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4. rozpietki lezac na laweczce prostej 5. rozpietki na bramie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

[...] obciążeniem na wyciągu 3x12 (Na co mogę zamienić uginanie podudzi leżąc?) A trening FBW Zestaw A: - przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 - wiosłowanie ze sztangą 4x8-10 - wyciskanie ze sztanga poziome 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x8-10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 - klasyczne brzuszki [...]

Hej, od końca czerwca aż do końca sierpnia wróciłem na siłownię. Zacząłem od niewielkich obciążeń tak by od nowa przyzwyczaić mięśnie, stawy do treningu. Spokojnie progresowałem w podanym okresie. Wszystko było ok, siła i wytrzymałość wzrosły, mięśnie się nabiły bo też wdrożyłem kretkę, jedynie waga stała mimo ciągłego minusa (który i tak [...]

[...] x3 Modlitewnik maszyna x3 Brzuch: Kolana do klatki w zwisie x4 Maszyna uginanie (nie wiem jak to sie nazywa ;D) x4 Push A Nogi Przysiady sztanga x5 Klatka: Hantle na skosie wyciskanie x4 Hammer x4 Barki: OHP na maszynie siedzac x3 Dealt row na linkach x3 (mysle usunac i zrobic tylko ohp na maszynie x4 lub x5) Triceps: Skullcrusher x3 Linki [...]

[...] z push i dać go do fbw a z pleców przenieść Wiosło sztangą i Wznosy na bramie. A fbw wygladalby tak; Na nogi były by przysiady, maszyna na czwórki i dwójki oraz do tego wyciskanie na skosie, wiosło sztangą, wznosy na barki , ( lub może przenieść tu OHP a przysiady dać do push?) Coś na biceps Triceps i Brzuch. Co o tym myślicie? Co byście [...]

Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]

[...] - 3x8-12 Wyciskanie francuskie z hantelkami - 3x8-12 _______________________________________ PLAN B Przysiad ze sztangą 4x6 OHP - 3x6 (tutaj robie bardzo mocne i ciężkie wyciskanie typowo siłowe tak myślę) Sciąganie drążka z góry na plecy(to chyba się nazywało Lat Pulldown) - 3x10-12 Wyciskanie hantelek na klate na skosie dodatnim (ok. 30 [...]

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]

[...] : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg Wyciskanie na ławce 5x5 70 Zależy mi na [...]

Cześć, To już moja 3cia przygoda z siłownią zawsze niestety wracałem do tego samego stanu (czyli waga wracała a o diecie zapomniałem). Aktualnie z powodów zdrowotnych uznałem że pora się za siebie wziąć i od kwietnia 2023 podjąłem krok w kierunku diety na której udało mi się przetrwać tylko 3 miesiące. Od stycznia 2024 jestem na tej samej diecie + [...]

[...] dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w tygodniu. Dni trenignowe 1/2 [...]

[...] próbowałem przekroczyć poziomu średnio-zaawansowanego. Nie jestem żadnym ekspertem :) planuję przerwy 90-120s. między zestawami. 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w [...]

Witam, cwicze i trzymam diete od 6 miesięcy. Ćwicze takim planem 3x w tyg: PLAN A: - martwy ciąg 4x8 - wykroki 4x8 - wyciskanie na klate na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli nad głowe siedząc młotkowym 4x8 - uginanie sztangi łamanej 3x12 - prostowanie przedramion z warkoczem 3x12 PLAN B: - przysiad 4x8 - wiosłowanie 4x8 - wyciskanie hantli na klate [...]

Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]

Witam. Trenuję już prawie rok. Mój trening to FBW. W sesji A robię wyciskanie sztangi płasko, a w B w skosie dodatnim. Nigdy nie robiłem wyciskania w skosie ujemnym. Jest sens wykonywać to ćwiczenia. I czy faktycznie działa na dół klatki. Faktycznie dół klatki mam słabo rozwinięty w porównaniu z środkiem. Co myślicie żeby nie robić wyciskania na [...]

Witam ogólnie robię sobie plan, już mniej więcej wszystko mam ułożone problem jest tylko z klata. Zamówiłem dziś nowa lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię [...]